世界卫生组织表示:行走是最好的运动!坚持步行可以增强体质,保持健康,还可以消耗多余的热量,帮助减肥。但这并不代表着,每天2万步比每天1万步更健康。最新研究:步数与死亡率有关先来看看权威研究数据:《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年间对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查。让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。研究分析:每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;每天行走达到7500步时,再往上走到1万步,死亡风险不再下降。由此而得知,7500步,是每天行走步数一个临界点,再往上,步数再多,死亡风向也不会降低。所以,不是走得越多,越健康。每日万步以上,久而久之小心对膝关节造成疲劳性损伤。美国运动医学学会也曾提出过一项步行标准,就是每天7000到9000步,是可以促进健康、提高体质,与此次研究结果相吻合。注意!这7000多步需要一口气走完,才称得上是锻炼。如果只是上厕所走几步,上下楼走几步,办公室走几步……这些零碎步数的累计是不算锻炼的,对寿命 不会有直接的影响。如何提高行走质量其一,重要的是,正确的走路姿势。抬头挺胸,肩膀放松,直视前方,胳膊自然摆动。步子迈开,足部先后脚跟着地,再到前脚掌,身体保持一条直线,配上均匀呼吸。其二,步行锻炼时,鞋子很重要,选一双舒适合脚、柔软有弹性的慢跑鞋!其三,场所也有所选择,柏油路、水泥路较坚硬,对膝关节和足踝冲击力较大,建议塑胶场地或软土地最好。生命在于运动,但无论什么运动,都要适量而行。不要盲目地追求微信步数破万!